Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル

Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル【特価新作】

さてここでは前回に続きまして「メタボ」シリーズをより具体的にお話しします

 

ウエスト周囲径が男性85cm以上、女性90cm以上の条件に該当し

血清脂質(中性脂肪150mg/dℓ以上かつまたはHDLコレステロール40mg/dℓ未満)

空腹時血糖110mg/dℓ以上

血圧(収縮期血圧130㎜Hg以上かつまたは拡張期血圧85㎜Hg以下)のいずれかふたつの項目以上を満たしてしまうひとなのです。

【melissa】sale 送料込み Vivienne Satyr レインブーツでもokショッピングをお楽しんで,日本未入荷REDVALENTINO15/16秋冬新作スタッズレインブーツ

カット スエード ショートブーツ カーキ・キャメル・ブラック,2016-17新作 COLE HAAN Waterproof Boot ブーツ 2色 国内発送,Maison Margiela 牛革ショートブーツ[36]OUTLET PTX9133,100%オーストラリア絶対可愛い!かかとにハラコスキン,★スタッド★シープスキンショートブーツ★ムートン Silver,Sale!!■Tory Burch■ショートブーツ《関税送料込》,【SALE】国内発★MiuMiu パテントレザーバックルベルトブーツ,新作【関税込発送可】サンローラン ZIP BABIES アンクルブーツ,【ST1000】Tony Lama トニーラマ ウエスタンブーツ,ZARA ザラ 牛革 本革 レザー ショートブーツ ブーティ 13,990円,ZARA TRF★【2017SS】パープル♪ストレッチブーツ★3100/201,【送料/関税無料】Adrianna Papell Hermes,Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル,送料無料!Jeffrey Campbell☆スエード レースアップブーツ,1点のみ★PRADA(プラダ)★Suede Over the Knee Block Heel Boot

関税送料込☆DOLLS KILL☆Current Mood CREEP QUEEN 厚底ブーツ,日本未発売《Dr.Martens》NEW☆CARMELITE レースアップブーツ【新品本物】

TOPセラー賞!16/17秋冬┃MONCLER★NEW CHRISTIANE┃ブラック,【Tiffany & Co】 Tiffany1837 Interlocking Circles ,Gold,スワロフスキー Swarovski 『Ginger バングル』 5265937,★3営業日以内国内発送★マルジェラリング 3size,*HERMES*カージュ ドゥ Hピアス/ゴールド×バレンタインピンク,Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル,送料込*AGATHA*新作*ネックレス*COLLIER CISTER,新作 Tiffany & Co パロマピカソMelody サークル ペンダント18KG,送料、関税込 buffalo horn penda ネックレス シンプル クール,★CHANEL/シャネル★ゴールド×ネックレス×ハート★最新作★,[送料関税込]人気!レベッカミンコフ/クリスタルコーンネックレス,【Dogeared】 ドギャード I am brave リング Gold,送関込*baublebar*ANDRAクリスタルチョーカー,★Calvin Klein★ハイポニックイヤリング★KJ25AE010100,送料込)新作!日本未入荷ケイトスペード イヤリング Drop Hoop,LARA Christie リング レディース フォーエバー [WHITE],先行入荷2017春夏最新シャネル パール ラインストーンル大本命,グッチ リング gu-246470-j8500-9000-10

レアものプチプラ★KateSpadeリボンモチーフリング&ピアスセット,ダブル ユニティ ディメンショナル リング 18KGV / S925,ケイトスペード Full Circle Bracelet Set ブレスレット 送料込

人気アイテム♪ Vivienne Westwood ヴィヴィアン リング,GUCCI★グッチ Blind for Loveペンダントトップ★YBG455272001,キャスキッドソンペンダント[BD]/Cath Kidston,kate spade new york★ハート&アロー ピアス★送関込,☆glittering select☆長袖メリハリ美シルエットワンピース2色,Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル,SALE !!★ Maison Margiela 1☆ミニワンピース♪ダークブルー☆,【送料無料】★ASOS★メッシュインサート サテンキャミドレス,ASOS★クロップトップフローラルミディドレス♪,★花トッピング襟♪黒×ピンク☆バイカラーワンピース★,【Weekend MaxMara】2017SS★ベルト付シャツワンピース★ALATO,【送料無料】ニットレイヤードロングドレス♥LovelySET,☆ASOS PEPER DOLLS コントラストレース ペンシルドレス☆,☆ASOS☆クローゼットミディラップワンピース441,セール☆Milly・2016AW最新"COCO"プリントノースリーブワンピ,ASOS★Boohoo★メタリック☆バットウィングミニドレス♪,セレブ溺愛☆Sea スリーブレス タンクトップ ドレス ワンピース

Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル

インスタで人気♪【SHOWPO】デニム Get Up dress・国内発送,ワンピース バイカラートリム フリルスカート カジュアル 2色,【海外限定】Coast人気ドレス☆Alma Shift Dress

☆速達込&ASOSst☆Shade London Bodycon Dress,★送料/関税無料★ Chi Chi London カットワークドレス/B・S,ASOS★プリーツフラッタースリーブマキシドレス♪2色,★関税・送料込 Plus Plisse Pleated【boohoo】パーティードレス,送料・関税込!!Short dresses 大人気!パーティー!,☆関送込&ASOSst☆Missguided Roll Neck Cable Mini Dress,##productname##],エレガントパーティーロングドレス【SIZE:S/M 送料込】,CONIEFOX*デコルテ深V開きsexyイブニングドレスc81205,大人気★GUCCI_GG supremeスリッポン【送料関税込】,【送料・関税込】 ジュゼッペザノッティ シューズ  I66066,★ PRADA  ポインテッドトゥサテンスリッパ,送料・関税無料!ALDO Silalia レースアップフローラルサンダル,国内未入荷17Sルブタン完売必至Blakissima T-Strapパンプス85mm,【雑誌掲載!】国内未入荷ルブタンPigalle Follies花柄ヒール10cm

激安新作おすすめ☆Myron パンプス,追跡あり>> プ−マ ELSU V2 SLIP ON WN'S

セレブ愛用☆Manolo Blahnik Lauratomod Suede【関税・送料込 】,【関送込/国内発】 adidas*スーパースター スネーク&ブラック,関税☆送料込【ASOS】 お洒落☆3色♪レザー ローファー,Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル,LADY's - Dsquared2(ディースクエアード) シューズ size:38,Tween Timberland★ティンバーランド6 "Classic Boot 淡いピンク,人気急上昇中 Atlantic STARSスニーカー,【送料無料】ASOS★ビジューアンクル*ハイヒールサンダル*2色,Under the Sea embellished sandals,§Steve Madden§ 国内発送 フェイクスネークスキンのハイヒール,Free People - Vegan Shot Sandal US6 1点のみ【サンダル】,スティーブマデン Steve Madden Bertie☆アッパーフェイクレザー,品薄サンローラン YSLステッチロゴ長財布 3色関税込,大人の女性へ♪LOEWE■パズルジップ長財布■送関税込■国内速達,【シーバイクロエ】桜色がキレイな長財布(ピンク)

Louis Vuitton(ヴィトン)★ポルトフォイユ・クレマンス・長財布,日本直営★CHANEL数量限定!話題沸騰中!猫ポーチMsize,★NEW!希少★【CELINE】ラウンドファスナー長財布 (Petrol)

国内発☆限定カラー雑誌掲載☆GUCCI GOHST/ジップ長財布,【即発】ALEXANDERWANG レディース長財布【国内発】,☆FENDI☆ CRAYONS バイカラー キー&コインケース*NEON BLUE,新作☆関税送込【3.1 Phillip Lim】レザーコンパクトウォレット,Church's レザーサイドゴアブーツ ブラウン【送料関税込】 Zarita 【Lipsy】 サンダル,1点のみ★即発 MICHAEL KORS ラウンドファスナー 長財布,返品可能 FURLA CLASSIC COIN CASE コインケース【国内即発】,【SALE中☆Marc by Marc Jacobs☆アナログ腕時計】,★あなたもNEXEN、私もNIXON★The Sentry 38 Nylon 送料、関税込,【芸能人愛用】Leonora SKW2428★アナログ腕時計★,DANIEL WELLINGTON レザーペアウォッチ/0107DW 40mm/0901DW26mm,【大特価】COACH Tristen 36mm Bracelet Watch 安心の関税込,【大特価】COACH Legacy Sport Mini Bracelet Watc 安心の関税込,Michael Kors★Kinley Sable ブレスレットウォッチ Brown,タイムウイルテル Time Will Tell PZ-WH-M ユニセックス 腕時計,セレブ愛用/マークジェイコブス/Tootsie - MJ1443腕時計/,

つまりこれに該当してしまうということはもうすでに

脂質異常症と糖尿病と高血圧症に限りなく近いということなのですよ

と言うことは先の通り心血管病を引き寄せていてそのリスクはなんとなんとの36倍!!!

 

サンじゅう~!?ろく倍!!!!!ですよ

これは近付かない方が良いですよね!遠ざけましょう

 

そこで対策となるわけですが「メタボ=内臓脂肪」と捉えた時にまず有効なのが

ズバリ「運動」なんです

「なんだそれだけか!じゃあ汗をかけば良いのか!そしたらサウナだな!!」なんて考えないでください

運動とは身体を動かすことで筋肉を使い関節を動かし血液循環や代謝を上げカロリーを消費し老廃物を排出させると言うのが狙いなのです。そしてもちろん食べる物もに気を配る必要があります。

 

最後に「内臓脂肪を減らす食事と運動」をあげますね

 

①1日3食きちんと食べる。

朝食抜きや夜のドカ食いは内臓脂肪が蓄積する食べ方です

②摂取エネルギーを減らす 。

エネルギー制限をしつつ栄養バランスの良い食事を摂る

③脂肪や糖質は摂り過ぎない。

ジュースや甘菓子スナック類や油料理は摂り過ぎない

④野菜は十分に摂る。

1日350g以上を目標に野菜の食物繊維は肥満を防ぐ働きがあります

⑤良質のたんぱく質を欠かさない。

鶏卵、魚介類、脂身の少ない肉類や大豆製品は毎食少量摂るように心掛ける

⑥禁煙する。

残念ながらタバコは多くの生活習慣病の危険因子です

*精神的に与える影響は個人差を含めあるとは思いますが・・・わたしも以前は喫煙者でしたので

⑦アルコールは飲み過ぎない。

適度とは1日量として日本酒1合ビール一本程度は許容範囲とされています*体調や体質による個人差はあります

⑧定期的に運動をする。

もっともお手軽なウォーキングなら一日30分を週に三回以上を目標に!!

⑨日常生活の習慣を変えてみる。

職場内や買い物などでも階段を使い近くへの移動は徒歩や自転車を使う

 

以上大まかな方法をあげてみました

参考にされてみてくださいね。。

また冒頭にある条件のうち1つを満たしてしまう「メタボ」予備軍は

40~74歳の男性の2人に1人、女性は5人に1人が該当してしまうんですよ

 

次回は「生活習慣病とは?」にしますね

 

 

 

 

 

{yahoojp} {tamuraheart.com} myp09-gui-3207